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如何正确表达自己的情绪, 这七个误区一定要避免!

08-02 07:43

尽管我们都知道,情绪会影响我们当下对事物的认知,以及随之而来所做的行为跟决定。很多小孩,从小也没有被好好教育如何正确表达他们自己的情绪,他们被教育要用这社会所习惯的方式来表达自己,而不是做真正的自己。

美国心理治疗师,同时也是畅销书“精神强大的人不会做的13件事”(13 Things Mentally Strong People Don’t Do)的作者,艾咪‧摩琳(Amy Morin)提到,在认识自我情绪跟错误信念上(非理性信念),有七个常见误区,我们要能察觉跟避免。

误区1. 我无法控制我的情绪

当你面对自己负面情绪的时候,你不用一直当受害者。很多人情绪来的莫名其妙,而且觉得自己对这些情绪无能为力。其实你可以控制自己的。

如果你早上起床,不小心从不习惯的另一边下床,而让你觉得很糟,那你可以多走几步让自己感觉好一点。如果你很生气,那你可以先深呼吸,让自己冷静下来。如果你想改变自己的感受,那你应该先改变你的思考跟行为方式。

误区2.在这件事上,我应该跟别人有不一样的看法跟观感

尽管你可以控制你的情绪,但你的感觉错不了的。人们常常说,我不应该对这种芝麻小事感到沮丧,或我应该更快乐一点。与其跟自己的情绪对抗,不如接受自己,并认识到自己对于这样的情绪反应是有选择权的。

误区3.发泄情绪会让我觉得好过些

跟好友抱怨或发泄你今天过的多糟,或你老板多小气吝啬,是不会让你觉得更好过的。

研究报告说,相反的,这只会让你的情绪更糟。把你的情绪逢人便说,根本无法解决情况,只会火上加油。所以不要遇到一点小事,就对你的朋友诉苦。你要做的事情是认识自我情绪,稍作分类、沉淀一下,然后继续勇往直前。

误区4.控制自我情绪会让我觉得自己像个机器人

控制情绪跟压抑情绪是不一样的。你可以经历各式各样的情绪,但不代表你必须被他们控制。学会如何控制自己的情绪其实是一种技巧,我们可以在这过程学会如何建立更强壮的心灵。当你学会如何更健康的控制你的情绪,在面对一些负面情绪时,等于有能力为自己做更好的武装。把你的一些情绪转化为更有效益的行动,并且为你自己做出更好的选择。

误区5.其他人有权利决定我如何感受

事实上,除了你自己,没有人可以决定你该如何感受,当然其他人可以影响你的情绪,但是他无法控制你的感受。你要如何想,如何感觉,如何行为那都是操之在你的。

误区6.我无法处理不舒服的情感

怀疑自己无法处理不舒服的情绪,比如焦虑跟沮丧,只会让自己更消极。你越是逃避,你越是缺乏自信来处理这些困难。

尽管,有些情绪令人不舒服,但那都是可以忍受的。让自己经历这些情绪是自我疗愈的一部分,而且我们必须靠这过程来重建自己生活。你要做的练习是,勇敢将自己不舒服的情绪说出来。正确认识负面情绪,是面对它的第一步。

误区7.让自己情绪表露无遗,是弱者的表现

尽管你在你的生活圈或工作圈中并不总是高高在上,但要适当卸下你的防备。事实上,察觉到自己的情绪 并把这些情绪谈出来是健康的。

把情绪说出来,事实上是一种信赖彼此关系得一种表现,跟别人说出你的感觉,代表你是能忍受受伤的。

美国认知心理学家,阿尔伯特•艾利斯(Albert Ellis,1913–2007)创建了一套情绪ABC理论的合理情绪疗法。ABC理论(ABC Theory of Emotion)认为,激发事件A(Activating event),只是引发情绪及行为后果C(Consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是主体对激发事件A的认知和评价而产生的信念(Belief)。

人都想要有更坚强的意志力,可以做自己的主宰,可以掌控自己人生。那就要先从认识自我开始。如何认识自我呢,心理学家建议,要先正确认识自己的情绪,并适当的将其表达出来。

同样一件事情发生,每个人的认知与判断都不同,所导致的行为后果也都不同。所以,除了认识自己的情绪,还要进一步认识自己判断事情背后的信念(Belief)基础与价值观对不对,健不健康。

对自己了解的越透彻,越不容易被一时而来的情绪击倒,在事情发生的时候,比较容易做出理性且正确的判断。

来源:海外网

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