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年轻人成颈椎病高危人群,防治还需这几招

01-20 05:42
辛苦工作学习了一天,乃们是不是常常觉得脖子酸痛僵硬?别不把脖子疼当回事,各种调查都显示,因为久坐低头,超过9成白领族都有颈椎问题。时间久了就可能酿成严重的颈椎病,产生肢体麻木,头晕眼花的后果,甚至到了瘫痪的地步。不想变成葛大爷表情包,就要赶紧注意预防,丢姐就替筒子们找来了这几招~
1. 自测了解情况
也许你还不清楚自己是否身处颈椎病的威胁中。那么这里有几个小标准可以对照:
- 你最近是否觉得四肢无力、走路打飘?是否最近经历了好几落枕?
- 是否除了颈部不适,还常头晕、眼花、心慌,让你联想到心脏病?
- 是否在赶完paper、加班工作之后觉得肩膀酸痛得抬不起来?
- 是否常常颈背酸痛?
如果以上有中枪的,筒子们就该为自己亮起警示灯了。

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2. 拒绝久坐看电脑,常起身锻炼
久坐低头伏案,并且眼睛盯住电脑虽然是白领学生族们的常态,可这也是最容易造成颈椎病的场景。它会使得颈椎正常的生理屈度变直,降低颈椎弹性,并刺激周围神经。而且瑞典科学家们已经明确证实了,电脑视觉疲劳与颈椎病有直接的关系。

想要健康,就得强迫自己坐一会就起身活动。倒个水,看看远处,走动两下都不错。如果怕忘记,可以给自己准备一个带久坐提示的智能穿戴设备,通过振动提醒自己。

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3. 改变不良坐姿
同样是坐,不同坐姿对颈椎的影响却是大不一样。驼背、哈腰、翘二郎腿,加上长时间低头伏案,会使颈椎长时间处于前屈的劳累状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线,从而更容易造成颈椎病。

只有保持颈部直立,两肩自然下垂、双脚着地的姿势,避免颈部过度后仰或前屈,才能缓解不适。无法改掉习惯的筒子可以收一只PharMeDoc 矫姿坐垫,它能帮人自然而然地调整坐姿,对颈椎、尾椎都有缓解压力的好处。

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4. 在睡眠中康复颈椎
一生有1/3的时间要在睡梦中度过,既然白天注定要高强度工作学习,就要利用好睡眠时间给颈椎放松休息。这时候一只好的护颈枕必不可少。它最好是高回弹的记忆海绵材质,能够根据温度和压力调整形状,贴合颈部曲线来释放压力。

这方面最在行的肯定是记忆海绵正宗:和NASA 技术一脉相承的Tempur-Pedic 了。Groupon 就有它家Queen Symphony 记忆海绵枕头,双面枕头,对仰卧和侧卧的小伙伴都能照顾周全。

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此外,窝在沙发睡觉之类的错误睡姿也容易导致颈椎病加重,还是要尽量睡在支撑感好的记忆海绵床垫上,保持脊椎到颈椎的自然平直,才有利于长期健康。
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5. 颈部保健操
脖子僵直一段时间之后就要想办法给自己放松调整。网络上有五花八门的颈部保健操可以选择。如果实在懒得学,那就起来伸伸懒腰,双手用力托住头部,轻轻转动脖子,模仿乌龟探头的动作来个十几下。都能帮助脖子缓解酸痛僵硬感呢~

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6. 按摩护理
颈椎病主要是由于髓核突出,压迫周围的神经、血管,导致神经受压,血液循环不畅造成的。所以学会合理按摩的话能大大缓解不适。如果怕自己按摩不便,技术不到位,不妨准备个Pure Therapy 颈部肩部按摩仪。它就可以模拟出专业按摩师般的指压按摩效果,促进血液循环,舒缓颈椎的紧张和疼痛感。工作告一段落、学习累了的时候按一按,从脖子到肩膀都轻松不少。

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7. 注意防寒
颈部受寒也是颈椎病的一个诱因。办公室里常年空调温度过低的筒子,也要注意颈部的防寒保暖。戴个丝巾围巾,不仅美观,还能保护颈椎,避免头颈部血管因受寒而收缩。

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8. 营养晚餐助健康
忙碌的白领也许没有时间准备丰盛的早午餐,那晚餐时可以吃一些营养骨髓的食物。像胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等都有补肾髓功能,经常做个带黑芝麻、胡桃的杂粮粥,或是放这些食材的汤,也可以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果哦。

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